na co skakanka

[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 65%białko 25% węgli 10% tłuszczu, trening siłowy, co drugi dzień HIIT lub 40 minut aerobów (skakanka/orbitrek/stepper) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] Ciezko bylo mi zapamietac co dokladnie robilismy i zapomnialem ze musze to pamietac bo dziennik zaczalem^^ Od dzisiaj bedzie dokladniej. -rozgrzewka 10min skakanka -10 min walki z cieniem i na znak trenera(10 pompek, 10 brzuszkow, 10 skokow w gore, x3) -prawy prosty+lewy prosty, unik pochyleniem sie w dol lewy prosty+ prawy [...]

[...] Posilek 4-(22.30): -300g banana -200g twarogu poltlustego -cherbata z cukrem bo mnie na slodkie cislo :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min skakanka -walka z cieniem w tym 3x 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -trener zachorowal wiec jego kolega go zastapil i mielismy trening silowy, to co wczesniej pisalem w [...]

[...] i 250g poledwiczki wieprzowej Posilek 4-(22.30): -300g banana -150g twarogu poltlustego -11g orzechow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min skakanka -walka z cieniem i 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -nie mialem partnera do tarczowania to poszedlem na worek. -dzisiaj na worku elegancko, zaczalem sie ruszac i [...]

[...] z dieta to porazka byla bo bylem w szpitalu itp. wiec czasu nie mialem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png tutaj opisuje 12 luty -standard czyli skakanka 10min i walka z cieniem w tym 10x pompek, brzuszkow, skokow. -tarczowanie, mialem tarczowanie z typem i mu ciezko bylo dobrze "tarczowac" jak ja boksowalem bo [...]

[...] 3 sport edition Przed treningiem: -9g bcaa -5g beta alaniny Podczas treningu: -9g bcaa Na noc: -3 tab zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -skakanka 10min -walka z cieniem i 3x 10 pompek, brzuszkow, skokow -prawy p + lewy p. -prawa reka patrzymy na dystans dwa rady, i jak widzimy dobry dystans to uderzamy lewym [...]

[...] 73 5x5 WL 73 5/5/4/4/4 OHP 44 4/4/4/4/4 Wąskie 53 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 36 6/6/6 Siady 40 kg x 20/20/20 }:-( Później zaległe interwały, 5 serii. 30 sec pracy, 60 odpoczynku (skakanka). Następnie dzisiejsze leciutkie aero, rower jakieś 10 km w żółwim tempie /-)_ Waga dziś 81,7 :O Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-09-07 23:45:55

[...] i prowadzę zajęcia dla początkujących, nie specjalnie mnie to męczy fizycznie, ale zawsze to troszkę dodatkowego ruchu) Jeszcze raz w postaci tabelki: Rozgrzewka: 2 min skakanka 3 min orbiter Kilka powtórzeń przysiadów, MC, wyciskania z ciężarami ciutke mniejszymi niż te w powtórzeniach. ACT: 1. Uniesienie kolan w zwisie (brzuch) x15 [...]

[...] pompka 4 plank up 5 mountain climbers (liczone 4 jako jeden, czyli 10/nogę) 6 burpee 7 jump lunges na nogę 8 przysiadów z podskokiem 9 turlanie piłki pod siebie 1000 skakanka Trening GPP robiony w stylu: 1 CurtisP 1 CurtisP 2 PP 1 CurtisP 2 PP, 3 pompka... Chciałam być jak Ania i zaczęłam z 30kg. Po pierwszej pompce zmieniłam na 25 i [...]

Pojechałem sobie na trening do klubu do Słupska, w sumie prawie to samo co robiłbym w domu tyle że rozgrzewka dłuższa no i skakanka była robiona, ale nie mogę robić bo mnie rozcięgno podeszwowe rwie teraz i pięta

radzio, a czemu o niskiej intensywnosci po silowce? a jak ja robie stepperek ze skakanka 1min na 4min podskokow i tak 30min a na zakonczenie 10min stepperek to niska? btw, alexxa interwalami po silce leciala i zobacz co z niej zostalo :) efekt jest ja tez bym na wesele pojechala, ale... nikt mnie nie zaprasza kolezanki za mlode, siostra 28 lat [...]

[...] kcl dnt=> 30ww 50t 200b++ --> ~2000 kcl *90% węgli na noc obwody po trening 1t - 3x 2t - 4x 3t - 5x *w dnie treningowe postaram się pomaszerować pod wieczór 20-30min **typu wioślarz np 300m szybko potem skakanka 30s wolno = 1 obwód Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-09-03 10:15:03 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-09-03 10:19:41

[...] ww Pon (DNT) umiarkowane wt (DT) wysokie ww śr (DNT) umiarkowane czw 21.04 (DT) wysokie ww jeden dzień wysokie, następny umiarkowane Rozgrzewka; I wstęp do rozgrzewki: skakanka + uderzanie w worek, krążenia - 15min. II; Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie [...]

=== Dzień treningowy 2 === Trening: skakanka - wykonana z 30 sek przerwą, ładnie daje po nogach to ćwiczenie w wersji bokserskiej :) Metaboliczny - lało niesamowicie, zamiast HIIT wykonałem tabate Dieta, tak jak wczoraj. Trochę mnie na węgle cisło ale zamiast nich zjadłem z 3 kiszone ogóry i kawał pomidora. Nie jestem pewny czy dobrze dobrałem [...]

[...] Za oknem 10cm śniegu i nie topnieje. Mam nadzieje, że jutro wszystko się rozpuści i będzie można spokojnie biegać, ćwiczyć. W innym wypadku - skakanka ;-) Dieta: http://i39.tinypic.com/2lot3p.png Dzisiejsza dieta bez jednego posiłku. Po pierwsze - niestety nie miałem jak go zjeść z powodu czasu. Po drugie - dziś [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smarSW PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging od około 6msc 40 min dziennie plus skakanka 20 min dziennie. Od 3 msc 6-7 razy w tyg wybrany trening e. chodakowskiej plus treningi Abs z YT, typowo na mieśnie brzucha oraz na nogi i pośladki Co lubisz jeść na [...]

[...] hantli stojąc na barki - 21kg (+3kg) D. plank I seria 2 II seria 1,36 II seria 1,50 AEROBY - 20min. Trening z bodyrock.tv "20min. interval cardio workout" 4 cwiczenia: 1. skakanka - high knees 2. burpees z pompka 3. duzy skok w przod do przysiadu - powrot w dwoch mniejszych podskochach nisko na nogach. 4. przeskoki ze skrzyzowaniem nogi [...]

[...] Po treningu kilka sparingów bokserskich . ABS-u nie robilem od kilku dni z powodu braku czasu . Od tego tygodnia postaram się dodać trochę aerobow : rower , bieganie, skakanka , rozciąganie , brzuszki w DNT . Dogadalismy się co do tego i myśle ze przez to bd lepsza motywacja ! :-) Wieczorem wpało pół piwa , kolega mi wisial ... Nie [...]

[...] i uśmiechał :) triceps nie byl gorszy jest linia YUPPI :) 15 min rower średnio intensywnie 10 min sklad zwykły 10 min skład otwarty 10-15 min spinanie w otwartym i zwykłym skakanka 1 min 1 min przetwy i tak 3x "pieski" 3x 35 na nogę klatka 90-100x 10 kg -to juz postęp u mnie bo było 7 kg :) triceps 90-100x 7kg- wyciskanie francuskie i [...]